ﻧﺼﺎﺋﺢ ﻟﺘﺠﻨﺐ ﺗﻘﻠﺼﺎﺕ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻟﺮﻗﺒﺔ ﻭﺁﻻﻣﻬﺎ

ﻧﺼﺎﺋﺢ ﻟﺘﺠﻨﺐ ﺗﻘﻠﺼﺎﺕ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻟﺮﻗﺒﺔ ﻭﺁﻻﻣﻬﺎ

ﺇﻥ ﺃﻛﺜﺮ ﺍﻷﺳﺒﺎﺏ ﺍﻟﺘﻲ ﻗﺪ ﺗﺆﺩﻱ ﺇﻟﻰ ﺁﻻﻡ ﺍﻟﺮﻗﺒﺔ ﻭﻣﺸﺎﻛﻠﻬﺎ ، ﺍﻷﻋﻤﺎﻝ ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﻴﺔ ﻭﺍﻷﻋﻤﺎﻝ ﺍﻟﺤﺮﻓﻴﺔ ﻛﺎﻟﺤﻴﺎﻛﺔ ، ﻭﻗﻴﺎﺩﺓ ﺍﻟﻤﺮﻛﺒﺎﺕ ﻟﻔﺘﺮﺍﺕ ﻃﻮﻳﻠﺔ ، ﻛﻤﺎ ﺃﻥ
ﻟﻠﻀﻐﻮﻁ ﺍﻟﻨﻔﺴﻴﺔ ﺗﺄﺛﻴﺮﺍ ﻛﺒﻴﺮﺍ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺮﻗﺒﺔ .

ﻭﻟﺘﺠﻨﺐ ﺁﻻﻡ ﺍﻟﺮﻗﺒﺔ ﻭﻣﻨﻊ ﺗﻘﻠﺼﺎﺕ ﻋﻀﻼﺗﻬﺎ ﻭﺍﻟﻤﺤﺎﻓﻈﺔ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﻳﻤﻜﻦ ﺍﻻﺳﺘﻌﺎﻧﺔ ﺑﻬﺬﻩ ﺍﻟﺘﻌﻠﻴﻤﺎﺕ ﻟﺘﻌﻠﻢ ﺍﻟﻜﻴﻔﻴﺔ ﺍﻟﺼﺤﻴﺤﺔ ﻻﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﺍﻟﺮﻗﺒﺔ :

•ﺗﺠﻨﺐ ﺍﻻﺳﺘﻤﺮﺍﺭ ﻓﻲ ﻭﺿﻊ ﺍﻟﺠﻠﻮﺱ ﻟﻔﺘﺮﺓ ﻃﻮﻳﻠﺔﺧﺼﻮﺻﺎ ﺍﻟﺠﻠﻮﺱ ﺍﻟﺬﻱ ﺗﻜﻮﻥ ﻓﻴﻪ ﻣﻀﻄﺮﺍ ﻟﺘﺜﺒﻴﺖ ﻭﺿﻊ ﺍﻟﺮﻗﺒﺔ ﻓﻲ ﺍﺗﺠﺎﻩ ﻭﺍﺣﺪ ﻣﺜﻞ ﺍﻟﻘﺮﺍﺀﺓ ﺃﻭ ﺍﻟﻜﺘﺎﺑﺔ ﺃﻭ ﻣﺸﺎﻫﺪﺓ ﺍﻟﺘﻠﻔﺎﺯ ﺃﻭ ﺍﺳﺘﻌﻤﺎﻝ ﺍﻟﻜﻤﺒﻴﻮﺗﺮ ، ﻭﺇﺫﺍ ﻛﺎﻥ ﺫﻟﻚ ﺿﺮﻭﺭﻳﺎً ﻓﺎﻋﺘﺪﻝ ﻭﺍﺳﺘﺮﺡ ﻛﻞ ﺧﻤﺲ ﻋﺸﺮﺓ ﺩﻗﻴﻘﺔ ﺗﻘﺮﻳﺒﺎ ، ﻭﺗﻤﺸﻰ ﻗﻠﻴﻼ ﻭﻗﻢ ﺑﻌﻤﻞ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺍﻟﺨﻔﻴﻔﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﺘﻢ ﺗﻌﻠﻤﻬﺎ ﻣﻦ ﻗﺒﻞ ﺍﺧﺘﺼﺎﺻﻲ ﺍﻟﻌﻼﺝ ﺍﻟﻄﺒﻴﻌﻲ .

•ﺣﺎﻓﻆ ﻋﻠﻰ ﻭﺿﻊ ﺭﺃﺳﻚ ﻣﺴﺘﻘﻴﻤﺎ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﺠﻠﻮﺱﻭﻳﺠﺐ ﺃﻥ ﻳﻜﻮﻥ ﻃﻮﻝ ﺍﻟﻤﻜﺘب ﺍﻟﺬﻱ ﺗﻌﻤﻞ ﻋﻠﻴﻪ ﻣﻨﺎﺳﺒﺎً؛ ﺣﻴﺚ ﻳﻤﻨﻊ ﺍﻧﺤﻨﺎﺀ ﺭﻗﺒﺘﻚ ﻋﻠﻴﻪ ﻭﺃﻥ ﻳﻜﻮﻥ ﻗﺮﻳﺒﺎً ﻣﻨﻚ ، ﺣﻴﺚ ﻳﻜﻮﻥ ﻣﺎ ﺗﻜﺘﺒﻪ ﺃﻭ ﺗﻘﺮﺃﻩ ﻓﻲ ﻣﺴﺘﻮﻯ ﺍﻟﻨﻈﺮ .

•ﺍﻟﻮﺿﻊ ﺍﻷﻣﺜﻞ ﻟﻠﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻜﻤﺒﻴﻮﺗﺮﻳﻜﻮﻥ ﺑﻮﺿﻊ ﺍﻟﺸﺎﺷﺔ ﺇﺫ ﻳﻜﻮن ﻣﺮﻛﺰﻫﺎ ﻓﻲ ﻣﺴﺘﻮﻯ ﺃﻧﻒ ﺍﻟﺸﺨﺺ ﺍﻟﺠﺎﻟﺲ ﺃﻣﺎﻣﻬﺎ
ﻭﺑﻮﺿﻊ ﻟﻮﺣﺔ ﺍﻟﻤﻔﺎﺗﻴﺢ؛ ﺣﻴﺚ ﺗﻜﻮﻥ ﺍﻷﻛﺘﺎﻑ ﻓﻲ ﻭﺿﻊ ﻣﻌﺘﺪﻝ ( ﻏﻴﺮ ﻣﺮﻓﻮﻋﻴﻦ ﻟﻸﻋﻠﻰ ) ﻭﺑﻜﻮﻥ ﺍﻟﻜﻮﻉ ﻣﺜﻨﻴﺎ ﺗﺴﻌﻴﻦ ﺩﺭﺟﺔ ﻭﻳﻜﻮﻥ ﺍﻟﻤﻌﺼﻢ ﻣﺴﺘﺮﺧﻴﺎً ﻓﻲ ﻭﺿﻊ ﺛﻼﺛﻴﻦ ﺩﺭﺟﺔ .

•ﺗﺠﻨﺐ ﻭﺿﻊ ﺳﻤﺎﻋﺔ ﺍﻟﻬﺎﺗﻒ ﺃﻭ ﺍﻟﻤﺤﻤﻮﻝ ﺑﻴﻦ ﺍﻟﻜﺘﻒ ﻭﺍﻟﺮﺃﺱ ﻷﻥ ﺫﻟﻚ ﻳﺆﺩﻱ ﺇﻟﻰ ﺗﺤﻤﻴﻞ ﺯﺍﺋﺪ ﻋﻠﻰ ﻓﻘﺮﺍﺕ ﻭﺃﻧﺴﺠﺔ ﺍﻟﺮﻗﺒﺔ .

•ﺗﺠﻨﺐ ﺗﻌﺮﻳﺾ ﺭﻗﺒﺘﻚ ﻟﺘﻴﺎﺭﺍﺕ ﺍﻟﻬﻮﺍﺀﻭﺣﺎﻭﻝ ﺗﺠﻨﺐ ﺍﻟﺘﻐﻴﺮﺍﺕ ﺍﻟﻤﻔﺎﺟﺌﺔ ﻟﻠﺠﻮ ﻛﺎﻻﻧﺘﻘﺎﻝ ﻣﻦ ﺟﻮ
ﺳﺎﺧﻦ ﺇﻟﻰ ﺑﺎﺭﺩ .

•ﺣﺎﻭﻝ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻣﻊ ﺍﻻﺣﺘﻔﺎﻅ ﺑﺮﺃﺳﻚ ﻭﺭﻗﺒﺘﻚ ﻓﻲ ﻭﺿﻊ ﻣﺴﺘﻘﻴﻢ ، ﻓﻼ ﺗﻜﻮﻥ ﺍﻟﻮﺳﺎﺩﺓ ﻋﺎﻟﻴﺔ ﺟﺪﺍً ﺃﻭ ﻣﻨﺨﻔﻀﺔ ﺟﺪﺍً ، ﻛﻤﺎ ﻳﺠﺐ ﻣﺮﺍﻋﺎﺓ ﻋﺪﻡ ﺍﺳﺘﺨﺪﺍﻡ
ﻭﺳﺎﺩﺓ ﺻﻐﻴﺮﺓ ﺃﻭ ﺻﻠﺒﺔ ﺟﺪﺍ ﺃﻭ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﻮﻉ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﻨﻀﻐﻂ ﺑﺴﻬﻮﻟﺔ؛ ﺣﻴﺚ ﺗﺼﺒﺢ ﻋﺪﻳﻤﺔ ﺍﻟﻔﺎﺋﺪﺓ ﻭﺇﻧﻤﺎ ﺍﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﻭﺳﺎﺩﺓ ﻣﺘﻮﺳﻄﺔ ﺍﻻﺭﺗﻔﺎﻉ ﻭﺗﺄﺧﺬ ﺷﻜﻞ ﺭﺃﺳﻚ ﺇﺫ ﺗﻤﻸ ﺍﻟﻔﺮﺍﻍ ﻣﺎ ﺑﻴﻦ ﺍﻟﺴﺮﻳﺮ ﻭﺑﻴﻦ ﺭﻗﺒﺘﻚ ، ﻛﻤﺎ ﺃﻥ ﺍﻟﻮﺳﺎﺩﺓ ﻻ ﺗﻮﺿﻊ ﺗﺤﺖ ﻛﺘﻔﻴﻚ ﺑﻞ ﻣﺎ ﺑﻴﻦ ﺭﻗﺒﺘﻚ ﻭﻛﺘﻔﻴﻚ .

•ﻭﻟﻤﻦ ﻳﻌﺎﻧﻮﻥ ﻣﻦ ﺁﻻﻡ ﺍﻟﺮﻗﺒﺔ ، ﻳﺠﺐ ﺃﻥ ﻳﺘﺠﻨﺒﻮﺍ ﺣﻤﻞ ﺍﻷﺷﻴﺎﺀ ﺍﻟﺜﻘﻴﻠﺔ ﺃﻭ ( ﺩﻓﻊ ﺃﻭ ﺟﺬﺏ ﺍﻷﺷﻴﺎﺀ ﺍﻟﺜﻘﻴﻠﺔ ﺑﻘﻮﺓ )،ﻭﺗﺠﻨﺐ ﺍﻷﻭﺿﺎﻉ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﻀﻄﺮ ﻓﻴﻬﺎ ﺇﻟﻰ ﺭﻓﻊ ﺭﺃﺳﻪ ﻷﻋﻠﻰ ﻟﻔﺘﺮﺓ ﻃﻮﻳﻠﺔ .

• ﺍﻟﺘﻘﻠﻴﻞ ﻣﻦ ﺍﻹﺟﻬﺎﺩ ﺍﻟﻨﻔﺴﻲ ﺑﻤﻤﺎﺭﺳﺔ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﻨﺸﺎﻃﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺍﻻﺳﺘﺮﺧﺎﺀ ﻭﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺍﻟﻄﺎﻗﺔ ﺍﻟﺴﻠﺒﻴﺔ ﻛﻤﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﻤﺸﻲ ﻭﺑﻌﺾ ﺍﻟﻬﻮﺍﻳﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﻔﻀﻠﻬﺎ . ﻭﻋﻨﺪ ﻭﺟﻮﺩ ﺁﻻﻡ ﻓﻲ ﻣﻨﻄﻘﺔ ﺍﻟﺮﻗﺒﺔ ﻭﻣﺎ ﻳﺮﺍﻓﻘﻬﺎ ﻣﻦ ﺃﻋﺮﺍﺽ ﺗﺘﺒﺎﻳﻦ ﻣﻦ ﺷﺨﺺ ﻵﺧﺮ ﺣﺴﺐ ﻃﺒﻴﻌﺔ
ﺍﻟﻤﺸﻜﻠﺔ ﻭﺗﺸﺨﻴﺼﻬﺎ ﻻ ﺑﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺘﺎﺑﻌﺔ ﻣﻊ ﺍﺧﺘﺼﺎﺻﻲ ﺍﻟﻌﻼﺝ ﺍﻟﻄﺒﻴﻌﻲ ﻟﺘﺤﺪﻳﺪ ﻃﺒﻴﻌﺔ ﻭﺣﺠﻢ ﺍﻟﻤﺸﻜﻠﺔ ﻭﺍﻟﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﻣﻌﺎﻟﺠﺘﻬﺎ ﺿﻤﻦ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﻋﻼﺟﻲ ﻳﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﻮﺳﺎﺋﻞ ﺍﻟﻌﻼﺟﻴﺔ ﻛﺎﻟﺤﺮﺍﺭﺓ ﻭﺍﻟﺘﻴﺎﺭﺍﺕ ﺍﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻴﺔ ﺍﻟﻌﻼﺟﻴﺔ ﻭﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺘﻘﻮﻳﺔ ﻭﺍﻹﻃﺎﻟﺔ ﺍﻟﻤﺘﻌﺪﺩﺓ ﻭﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﺪﺩﻫﺎ ﺣﺎﻟﺔ ﺍﻟﻤﺮﻳﺾ ﻭﺗﺸﺨﻴﺺ ﻣﺸﻜﻠﺔ ﺍﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺂﻻﻡ ﺍﻟﺮﻗﺒﺔ ، ﻛﻤﺎ ﻻ ﺑﺪ ﻣﻦ ﺗﻌﺎﻭﻥ ﺍﻟﻤﺮﻳﺾ ﻣﻦ ﺧﻼﻝ ﺗﻄﺒﻴﻖ ﻣﺎ ﻳﻨﺼﺤﻪ ﺑﻪ ﺍﺧﺘﺼﺎﺻﻲ ﺍﻟﻌﻼﺝ ﺍﻟﻄﺒﻴﻌﻲ ﻭﻣﺎ ﻳﻌﻠﻤﻪ ﻣﻦ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ
ﻟﻠﻮﺻﻮﻝ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻨﺘﻴﺠﺔ ﺍﻟﻤﺮﺟﻮﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﻌﻼﺝ .

سماح محمد شكري