منتديات مجد المستقبل
أهلا وسهلا زائرنا الكريم .. نور المنتدى
نتمنى أن ينال إعجابك .. ونتمنى أن تحصل على المتعة والفائدة فيه ..
ونتطلع لإنضمامك إلى أسرتنا.. كي نكون يدا واحد وننهض بأمتنا..

مع تحيات أسرة منتدانا


majd.alafdal.net ....يدا بيد نحو شباب مستقبل واعي ‏
 
الرئيسيةالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 ماذا عليك ان تأكل بعد ممارسة الرياضة؟؟

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
بنت سورية
Admin
avatar

عدد المساهمات : 1076
النقاط : 3860
تاريخ التسجيل : 17/10/2011
العمر : 23

مُساهمةموضوع: ماذا عليك ان تأكل بعد ممارسة الرياضة؟؟   الثلاثاء نوفمبر 29, 2011 3:07 pm

يمكنك حرق الكثير من السعرات الحرارية خلال التمارين, لذا فإنه من الطبيعي بعد ذلك أن تشهد زيادة في الشهية. لذلك يطلب منك جسمك تناول الطعام من أجل إعادة بناء مخازن الوقود.

و لكن إذا لم تكن حذراً, يمكنك في نهاية المطاف قد تتناول سعرات حرارية أكثر من السعرات التي أحرقتها في الصالة الرياضية, و من دون الحصول على تغذية مفيدة. لذا حاول اتباع هذه الخطة :

بعد تمارينك الخاصة, يجب شرب كوب من الماء قبل البدء بتناول المواد الغذائية. لأن أعراض الجفاف مماثلة لأعراض الجوع (الشعور بالتعب , والضعف و الانهاك), في كثير من الأحيان نعتقد بأننا جاعون عندما نشعر بالعطش. بالإضافة إلى ذلك, شرب المياه بعد ممارسة الرياضة, تعوض السوائل المفقودة عن طريق التعرق.

للحصول على أفضل النتائج, اشرب الماء قبل و أثناء و بعد التدريبات الخاصة بك.

تناول وجبة خفيفة, لتزود جسمك بالطاقة, تناول وجبة خفيفة نحو 150- 200 سعرة حرارية من مزيج من البروتين و الكربوهيدرات المعقدة. البروتين ضروري لإصلاح و بناء العضلات, و الكربوهيدرات المعقدة تساعد في تجديد مخازن الطاقية الخاصة بك. المعجنات, من ناحية أخرى, يتم تمتلك سعرات الحرارية دون فائدة ؛ فهي لا تحتوي على البروتين أو الكربوهيدرات المعقدة. لذا حاول تناول تفاحة , أو شريحة خبز التوست المصنوع من القمح الكامل مع زبدة الفول السوداني, أو كوب من لبن خالي من الدهون اليونانية مع الحبوب الغنية بالألياف.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
ماذا عليك ان تأكل بعد ممارسة الرياضة؟؟
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات مجد المستقبل :: العيادة الإلكترونية :: الصحة العامة-
انتقل الى: