منتديات مجد المستقبل
أهلا وسهلا زائرنا الكريم .. نور المنتدى
نتمنى أن ينال إعجابك .. ونتمنى أن تحصل على المتعة والفائدة فيه ..
ونتطلع لإنضمامك إلى أسرتنا.. كي نكون يدا واحد وننهض بأمتنا..

مع تحيات أسرة منتدانا


majd.alafdal.net ....يدا بيد نحو شباب مستقبل واعي ‏
 
الرئيسيةالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 كيف تحصلي على عظام قوية؟؟

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
بنت سورية
Admin
avatar

عدد المساهمات : 1076
النقاط : 3860
تاريخ التسجيل : 17/10/2011
العمر : 23

مُساهمةموضوع: كيف تحصلي على عظام قوية؟؟   السبت نوفمبر 26, 2011 2:34 pm

العظام هي أساس الجسم وبها يستطيع الجسم أن يتحرك بمرونة وسهولة وقوة وللحصول على عظام قوية يجب أن تتناولي وجبات غذائية غنية بالكالسيوم بالاضافة الى ممارسة الرياضة بانتظام وبما أن مصادر الكالسيوم معروفة بقي أن تعرفي أهمية ممارسة الرياضة بإنتظام.

ممارسة الرياضة هي أكثر بكثير من مجرّد خسارة الوزن الزائد فعدا قدرتها على وضع الأسس القوية لصحة جيدة، فهي أفضل من يعمل على إبقاء المزاج جيد، المعنويات عالية والعافية ممتازة، بشكل عام.

وينصح بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يومياً. ويمكنك الاختيار بين المشي السريع، الهرولة الخفيفة أو أي نشاط آخر يرفع من دقات قلبك. هكذا تعزّزي صحة قلبك وتشعري بالحيوية والنشاط من أجل القيام بالمزيد من نشاطات حياتك اليومية.

أما إذا كنت ترغبين في خسارة الوزن فيجب أن تمارسي الرياضة من 60 – 90 دقيقة من التمارين المعتدلة إلى شديدة القوة كل يوم! مثل المشي، الهرولة، الدراجة الهوائية أو الصفوف الجماعية . إذ أنها تساعد على حرق السعرات الحرارية والدهون المتراكمة. وإذا أُرفقت بتمارين رفع الأوزان الخفيفة، فهذا يزيد قوة العضلات ويعزّز قوة حرق الطاقة في جسمك، مما سيساعد أيضاً على خسارة الوزن. ومن أجل المحافظة على الوزن وتجنب زيادة الوزن الغير مرغوب فيه، عليك القيام بالتمارين الرياضية لمدة 60 دقيقة، معظم أيام الأسبوع.

ومن أجل عظام قوية ينصح بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة أغلب أيام الأسبوع. المشي خاصة سوف يساعدك على بناء صحة أفضل وعظام أقوى. إن النشاطات الجسدية التي تركز الوزن على العظام، أي عندما تحمل الرجلين وزن الجسم، هي أفضل ما يساهم في تقوية العظام والتقليل من إمكانية التعرّض لترقق العظام. من هذه التمرين نذكر المشي، الجري، صعود السلالم.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سوزانا
عضو ماسي
عضو ماسي
avatar

عدد المساهمات : 1047
النقاط : 6621
تاريخ التسجيل : 18/12/2010
العمر : 26

مُساهمةموضوع: رد: كيف تحصلي على عظام قوية؟؟   الأحد نوفمبر 27, 2011 12:14 pm


====================
كن مع الله ترى الله معك

اللهم كما قدرت ما قدرت
قدّر لي سعــآدتي بقدر ما استحق.. وارحمني بما استحق .
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بنت سورية
Admin
avatar

عدد المساهمات : 1076
النقاط : 3860
تاريخ التسجيل : 17/10/2011
العمر : 23

مُساهمةموضوع: رد: كيف تحصلي على عظام قوية؟؟   الأحد نوفمبر 27, 2011 12:40 pm

انتي المميزة سوز
نورتي
شكرا لمرورك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كيف تحصلي على عظام قوية؟؟
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات مجد المستقبل :: منتديات شؤون حواء :: صحة حواء-
انتقل الى: