منتديات مجد المستقبل
أهلا وسهلا زائرنا الكريم .. نور المنتدى
نتمنى أن ينال إعجابك .. ونتمنى أن تحصل على المتعة والفائدة فيه ..
ونتطلع لإنضمامك إلى أسرتنا.. كي نكون يدا واحد وننهض بأمتنا..

مع تحيات أسرة منتدانا
‏
منتديات مجد المستقبل
أهلا وسهلا زائرنا الكريم .. نور المنتدى
نتمنى أن ينال إعجابك .. ونتمنى أن تحصل على المتعة والفائدة فيه ..
ونتطلع لإنضمامك إلى أسرتنا.. كي نكون يدا واحد وننهض بأمتنا..

مع تحيات أسرة منتدانا
‏
منتديات مجد المستقبل
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


majd.alafdal.net ....يدا بيد نحو شباب مستقبل واعي ‏
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

منتديات مجد المستقبل :: العيادة الإلكترونية :: الصحة العامة
 

 كيف تأكل بشكل صحي في شهر رمضان

اذهب الى الأسفل 
4 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
مجد الرياضيات
Admin
مجد الرياضيات


عدد المساهمات : 3831
النقاط : 37783
تاريخ التسجيل : 12/12/2009
العمر : 30

كيف تأكل بشكل صحي في شهر رمضان Empty
مُساهمةموضوع: كيف تأكل بشكل صحي في شهر رمضان   كيف تأكل بشكل صحي في شهر رمضان Icon_minitimeالجمعة يوليو 29, 2011 8:30 pm


ﺇﺫﺍ ﻛﻨﺖ ﻣﻤﻦ ﻳﺴﻌﻮﻥ ﺇﻟﻰ
‎ﺍﻻﻋﺘﺪﺍﻝ ﻓﻲ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ
‎ ‎ﺧﻼﻝ ﺷﻬﺮ ﺭﻣﻀﺎﻥ ﺍﻟﻤﺒﺎﺭﻙ ،
ﺇﻟﻴﻚ ﺍﻟﻨﺼﺎﺋﺢ‎ ‎ﺍﻟﺘﺎﻟﻴﺔ :
• ﺑﻌﺾ ﺍﻟﺼﺎﺋﻤﻴﻦ ﻳﻠﻐﻲ
‎ ‎ﻭﺟﺒﺔ ﺍﻟﺴﺤﻮﺭ ﺗﻤﺎﻣﺎ ﻟﻴﻨﺎﻡ
ﺃﻛﺜﺮ ، ﻭﺍﻟﺒﻌﺾ ﻳﺒﻘﻰ ﻳﺄﻛﻞ
ﻃﻌﺎﻣﺎ ﺧﻔﻴﻔﺎ ﻣﻊ ﺍﻟﺤﻠﻮﻳﺎﺕ
ﻭﺍﻟﻤﻜﺴﺮﺍﺕ .. ﻭﻳﺴﺘﻐﻨﻲ
ﺑﺬﻟﻚ ﻋﻦ ﻭﺟﺒﺔ ﺍﻟﺴﺤﻮﺭ ،
ﻭﺁﺧﺮﻭﻥ ﻳﺘﻨﺎﻭﻟﻮﻥ ﻋﺸﺎﺀ
‎ ‎ﻣﺘﺄﺧﺮﺍ ﺑﻌﺪ ﻣﻨﺘﺼﻒ ﺍﻟﻠﻴﻞ ﺛﻢ
ﻳﺨﻠﺪﻭﻥ ﻟﻠﻨﻮﻡ ، ﻭﻛﻞ
‎ ‎ﺍﻟﻤﻤﺎﺭﺳﺎﺕ ﺍﻟﺴﺎﺑﻘﺔ ﻏﻴﺮ
ﺻﺤﻴﺤﺔ ﻭﻻ ﺻﺤﻴﺔ؛ ﻷﻥ
‎ ‎ﺍﻟﺼﺎﺋﻢ ﻻ ﻳﺴﺘﻔﻴﺪ ﻓﻲ ﺃﻱ ﻣﻦ
ﺍﻟﺤﺎﻻﺕ ﺍﻟﻤﺬﻛﻮﺭﺓ ، ﻓﻬﻮ ﺇﻣﺎ
‎ ‎ﺃﻥ ﻳﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﺠﻮﻉ ﺃﻛﺜﺮ ﻋﻨﺪ
ﺇﻟﻐﺎﺀ ﻭﺟﺒﺔ ﺍﻟﺴﺤﻮﺭ ، ﺃﻭ
‎ ‎ﻳﺼﺒﺢ ﻓﻲ ﻏﺎﻳﺔ ﺍﻟﺘﻌﺐ
ﻭﺍﻟﻨﻌﺎﺱ ﻓﻼ ﻳﺴﺘﻔﻴﺪ ﻣﻤﺎ
‎ ‎ﻳﺄﻛﻠﻪ ، ﺃﻭ ﻳﺼﺎﺏ ﺑﺎﻟﺘﻠﺒﻚ
ﺍﻟﻤﻌﻮﻱ ، ﻟﺬﻟﻚ ﻳﻨﺼﺢ ﺑﺘﻨﺎﻭﻝ
‎ ‎ﻭﺟﺒﺔ ﻣﻌﺘﺪﻟﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﺤﻮﺭ
‎ ‎ﻳﻮﻣﻴﺎً ، ﻭﻳﻔﻀﻞ ﺃﻥ ﺗﺤﺘﻮﻱ
ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺠﺒﻨﺔ ﻭﺍﻟﻠﺒﻨﺔ ﻭﺍﻟﻘﻠﻴﻞ
‎ ‎ﻣﻦ ﺍﻟﻨﺸﻮﻳﺎﺕ ﻣﺜﻞ؛ ﺍﻟﺨﺒﺰ
ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺨﻀﺮﺍﻭﺍﺕ
‎ ‎ﻭﺍﻟﻔﻮﺍﻛﻪ .
• ﺇﻥ ﺗﻨﺎﻭﻝ 8 ﺃﻛﻮﺍﺏ ﻣﻦ
‎ ‎ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻳﻮﻣﻴﺎ ﻳﻌﺪ ﺃﻣﺮﺍ ﺿﺮﻭﺭﻳﺎ
ﺟﺪﺍ ﻟﺠﺴﻢ ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ ﻓﻲ ﺃﻳﺎﻡ
‎ ‎ﺍﻟﺴﻨﺔ ﻛﺎﻓﺔ ، ﻓﻤﺎ ﺑﺎﻟﻚ ﻓﻲ
‎ ‎ﺭﻣﻀﺎﻥ؟ ﻟﺬﺍ ﻓﺈﻥ ﺍﻟﺼﺎﺋﻢ
‎ ‎ﻳﻨﺼﺢ ﺑﺸﺮﺏ ﻣﺎ ﻻ ﻳﻘﻞ ﻋﻦ 8
‎ ‎ﺃﻛﻮﺍﺏ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻓﻲ ﺍﻟﻔﺘﺮﺓ
‎ ‎ﺍﻟﻤﻤﺘﺪﺓ ﻣﻦ ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ ﺇﻟﻰ
‎ ‎ﺍﻟﺴﺤﻮﺭ ، ﻭﻳﻨﺼﺢ ﺑﺸﺮﺏ
ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻭﺍﻟﻌﺼﺎﺋﺮ ﺍﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ
‎ ‎ﺑﺪﻝ ﺍﻟﻌﺼﺎﺋﺮ ﺍﻟﻤﺤﻼﺓ
ﻭﺍﻟﻤﺸﺮﻭﺑﺎﺕ ﺍﻟﻐﺎﺯﻳﺔ؛ ﻛﻮﻥ
ﺍﻟﻤﺠﻤﻮﻋﺔ ﺍﻷﻭﻟﻰ ﺃﻛﺜﺮ ﻗﺪﺭﺓ
‎ ‎ﻋﻠﻰ ﺇﺭﻭﺍﺀ ﻋﻄﺶ ﺍﻟﺼﺎﺋﻢ .
• ﻳﺠﺐ ﺗﺠﻨﺐ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ
‎ ‎ﺍﻟﻤﻘﻠﻲ ﻭﺍﻟﻐﻨﻲ ﺑﺎﻟﺪﻫﻮﻥ
‎ ‎ﺍﻟﻤﺸﺒﻌﺔ ﺑﺸﻜﻞ ﺷﺒﻪ ﺗﺎﻡ
ﺧﻼﻝ ﺍﻟﺸﻬﺮ؛ ﺣﻴﺚ ﺗﺴﺘﺒﺪﻝ
‎ ‎ﺍﻟﻤﻌﺠﻨﺎﺕ ﻭﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﻤﻘﻠﻴﺔ
‎ ‎ﺑﺘﻠﻚ ﺍﻟﻤﺸﻮﻳﺔ ، ﻭﻳﺠﺐ ﺗﺠﻨﺐ
‎ ‎ﺇﺿﺎﻓﺔ ﺍﻟﺰﻳﻮﺕ ﺇﻟﻰ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ
ﻭﺍﻟﺴﻠﻄﺎﺕ ، ﻭﻳﻨﺼﺢ ﺑﺈﺯﺍﻟﺔ
‎ ‎ﺟﻠﺪ ﺍﻟﺪﺟﺎﺝ ﻭﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻨﻪ
ﻗﺒﻞ ﻃﻬﻴﻪ ، ﻛﻤﺎ ﻳﻨﺼﺢ ﺑﺘﻨﺎﻭﻝ
‎ ‎ﺍﻟﻠﺤﻮﻡ ﺍﻟﺤﻤﺮﺍﺀ‎ ‎ﺑﺎﻋﺘﺪﺍﻝ .
• ﻻ ﻳﻌﻨﻲ ﺷﻬﺮ ﺭﻣﻀﺎﻥ
‎ ‎ﺍﻟﻜﺴﻞ ﻭﺍﻟﺨﻤﻮﻝ ، ﺑﻞ ﻫﻮ
ﺷﻬﺮ ﺗﺠﺪﻳﺪ ﻭﺗﻐﻴﻴﺮ ، ﻭﻟﺬﺍ ﻻ
‎ ‎ﻳﺠﻮﺯ ﺇﻫﻤﺎﻝ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ
ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﺸﻬﺮ ﺍﻟﻜﺮﻳﻢ ،
‎ ‎ﻓﻨﺼﻒ ﺳﺎﻋﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺸﻲ
ﺍﻟﺨﻔﻴﻒ ﺑﻌﺪ ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ ﻣﻦ
‎ ‎ﺷﺄﻧﻬﺎ ﺃﻥ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻣﻦ ﻳﺤﺎﻭﻝ
‎ ‎ﺧﺴﺎﺭﺓ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﻋﻠﻰ ﺗﺤﻘﻴﻖ
‎ ‎ﻫﺪﻓﻪ ﺍﻟﻤﻨﺸﻮﺩ .
• ﻓﻲ ﺷﻬﺮ ﺭﻣﻀﺎﻥ ، ﻳﺸﺘﻬﻲ
‎ ‎ﺍﻟﻤﺮﺀ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺤﻠﻮﻳﺎﺕ
ﺑﺄﻧﻮﺍﻋﻬﺎ ﺍﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ ، ﻭﻟﻜﻦ
‎ ‎ﺩﺍﺋﻤﺎ ﻣﺎ ﺗﺮﺗﺒﻂ ﺍﻟﺤﻠﻮﻳﺎﺕ
‎ ‎ﺍﻟﺸﻬﻴﺔ ﺑﺰﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﻮﺯﻥ ، ﻟﻤﺎ
‎ ‎ﺗﺤﺘﻮﻳﻪ ﻣﻦ ﻛﻤﻴﺎﺕ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻣﻦ
‎ ‎ﺍﻟﺴﻜﺮﻳﺎﺕ ﻭﺍﻟﻜﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ
ﻭﺍﻟﺪﻫﻨﻴﺎﺕ ﻭﻳﺠﺐ ﺗﺠﻨﺐ
‎ ‎ﺍﻹﻛﺜﺎﺭ ﻣﻦ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺤﻠﻮﻳﺎﺕ
ﻭﺍﻟﻤﻜﺴﺮﺍﺕ ﺧﻼﻝ ﺍﻟﺸﻬﺮ
‎ ‎ﺍﻟﻜﺮﻳﻢ ، ﻭﺇﺫﺍ ﻛﺎﻥ ﻻ ﺑﺪ ﻣﻦ
ﺗﻨﺎﻭﻟﻬﺎ ﻓﻴﻔﻀﻞ ﺗﻨﺎﻭﻟﻬﺎ
‎ ‎ﻣﺸﻮﻳﺔ ، ﻭﺃﻥ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ
ﻛﻤﻴﺎﺕ ﻗﻠﻴﻠﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻜﺮ
‎ ‎ﻭﺍﻟﺪﻫﻮﻥ؛ ﻓﺎﻟﻘﻄﺎﺋﻒ ، ﻋﻠﻰ
ﺳﺒﻴﻞ ﺍﻟﻤﺜﺎﻝ ، ﻳﻔﻀﻞ ﺃﻥ
‎ ‎ﺗﻜﻮﻥ ﻣﺸﻮﻳﺔ ﻭﻣﺤﻼﺓ ﺑﻘﻄﺮ
ﻣﺼﻨﻮﻉ ﻣﻦ ﺃﺣﺪ ﺍﻟﻤُﺤﻠﻴﺎﺕ
‎ ‎ﺍﻟﺼﻨﺎﻋﻴﺔ ، ﺣﻴﺚ ﺇﻥ ﻫﺬﺍ
ﺍﻟﻘﻄﺮ ﻣﺘﻮﺍﻓﺮ ﻓﻲ ﺍﻷﺳﻮﺍﻕ
‎ ‎ﺍﻟﻤﺤﻠﻴﺔ .
• ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻮﺟﺒﺔ ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ ،
‎ ‎ﻳﻔﻀﻞ ﺃﻥ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ
ﻛﻤﻴﺎﺕ ﺟﻴﺪﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﺨﻀﺮﺍﻭﺍﺕ
‎ ‎ﻭﺍﻟﺴﻠﻄﺎﺕ ﻭﻛﻤﻴﺎﺕ ﻣﻌﺘﺪﻟﺔ
‎ ‎ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺠﻤﻮﻋﺎﺕ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ
‎ ‎ﻛﺎﻓﺔ؛ ﻛﺎﻟﻨﺸﻮﻳﺎﺕ
ﻭﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻨﺎﺕ ﻭﺍﻟﺒﻘﻮﻟﻴﺎﺕ
‎ ‎ﻭﺍﻟﻘﻠﻴﻞ ﻣﻦ ﺍﻟﺪﻫﻨﻴﺎﺕ .
• ﻳﻨﺼﺢ ﺍﻟﺼﺎﺋﻢ؛ ﻭﺧﺼﻮﺻﺎ
‎ ‎ﻓﻲ ﻓﺼﻞ ﺍﻟﺼﻴﻒ ، ﺑﺘﺠﻨﺐ
ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﺘﻮﻱ
‎ ‎ﻋﻠﻰ ﻛﻤﻴﺎﺕ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻣﻦ
ﺍﻷﻣﻼﺡ ﻭﺍﻟﺒﻬﺎﺭﺍﺕ ﻣﺜﻞ؛
‎ ‎ﺍﻟﻤﺨﻠﻼﺕ ﻭﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﻤﻌﻠﺒﺔ
ﻭﻣﺎ ﺇﻟﻰ ﺫﻟﻚ ﻣﻦ ﺃﻃﻌﻤﺔ؛
ﻷﻧﻬﺎ ﺗﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺣﺎﺟﺔ ﺍﻟﺠﺴﻢ
ﻟﻠﻤﺎﺀ ﻭﻣﻦ ﺇﺣﺴﺎﺱ ﺍﻟﺼﺎﺋﻢ
‎ ‎ﺑﺎﻟﻌﻄﺶ .
• ﺗﺠﻨﺐ ﻛﺴﺮ ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ ﺑﺸﺮﺏ
‎ ‎ﺳﻴﺠﺎﺭﺓ ﺃﻭ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺷﺎﻱ ﺃﻭ
‎ ‎ﻗﻬﻮﺓ ، ﻟﻤﺎ ﻓﻲ ﺫﻟﻚ ﻣﻦ ﺇﺛﺎﺭﺓ
‎ ‎ﺳﻴﺌﺔ ﻟﻠﻤﻌﺪﺓ .
• ﻋﺪﻡ ﺍﻟﺠﻠﻮﺱ ﻭﺍﻟﺘﺴﻤﺮ
‎ ‎ﺃﻣﺎﻡ ﺷﺎﺷﺔ ﺍﻟﺘﻠﻔﺎﺯ ،
ﻭﺍﻟﺤﺮﺹ ﻋﻠﻰ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺃﻱ
‎ ‎ﻧﺸﺎﻁ .
• ﻋﺪﻡ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺑﻌﺪ ﺍﻻﻧﺘﻬﺎﺀ ﻣﻦ
‎ ‎ﺍﻷﻛﻞ ﻣﺒﺎﺷﺮﺓ .
• ﺍﻟﺤﺮﺹ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺍﻟﻤﺒﻜﺮ
ﺣﺘﻰ ﻳﺤﺼﻞ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻋﻠﻰ
‎ ‎ﺍﻟﺮﺍﺣﺔ ﻭﻳﺴﺘﻌﺪ ﻟﻠﻨﻬﻮﺽ
ﻭﻗﺖ ﺍﻟﺴﺤﻮﺭ

أتمنى أن ينال إعجابكم
وصياما مقبولا
تحياتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://majd.alafdal.net
نجمة الليل
عضو برونزي
عضو برونزي
نجمة الليل


عدد المساهمات : 330
النقاط : 1025
تاريخ التسجيل : 11/07/2011
العمر : 30

كيف تأكل بشكل صحي في شهر رمضان Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تأكل بشكل صحي في شهر رمضان   كيف تأكل بشكل صحي في شهر رمضان Icon_minitimeالجمعة يوليو 29, 2011 8:54 pm
نصائح حلوة

يعطيك العافية مجد
وجزاك الله كل خير
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مجد الرياضيات
Admin
مجد الرياضيات


عدد المساهمات : 3831
النقاط : 37783
تاريخ التسجيل : 12/12/2009
العمر : 30

كيف تأكل بشكل صحي في شهر رمضان Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تأكل بشكل صحي في شهر رمضان   كيف تأكل بشكل صحي في شهر رمضان Icon_minitimeالجمعة يوليو 29, 2011 9:01 pm
يا هلا نجمة.. وإياكي ..نورتي
وشكرا لمرورك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://majd.alafdal.net
سوزانا
عضو ماسي
عضو ماسي
سوزانا


عدد المساهمات : 1047
النقاط : 6621
تاريخ التسجيل : 18/12/2010
العمر : 32

كيف تأكل بشكل صحي في شهر رمضان Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تأكل بشكل صحي في شهر رمضان   كيف تأكل بشكل صحي في شهر رمضان Icon_minitimeالخميس أغسطس 18, 2011 11:13 am
شكرا مجد
الله يجزيك الخير
والله الواحد صار لازم يهتم بطريقه أكلو وخصوصي برمضان
يعطيك العافيه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
kossofina
عضو ماسي
عضو ماسي
kossofina


عدد المساهمات : 1040
النقاط : 2337
تاريخ التسجيل : 27/08/2010
العمر : 29

كيف تأكل بشكل صحي في شهر رمضان Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تأكل بشكل صحي في شهر رمضان   كيف تأكل بشكل صحي في شهر رمضان Icon_minitimeالجمعة أغسطس 19, 2011 8:26 pm
مشكور كتير ميجو
كلام حلو ومفيد كتير
الله يعينا عالحفاظ عصحتنا
يعطيك الف عافية
وجزاك الله كل خير
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كيف تأكل بشكل صحي في شهر رمضان
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات مجد المستقبل :: العيادة الإلكترونية :: الصحة العامة-
انتقل الى: